代謝健康是什麼，為何它是如此重要?
“MORE THAN 20% OF ASIANS ARE METABOLICALLY UNHEALTHY” (follow link for research article)
什麼是代謝健康，為什麼它是十分重要?
我們以前將其稱為健康與健身，但是隨著全球肥胖水平的不斷提高，現在出現了一種稱為代謝健康的醫學全分類。這包括各種慢性疾病，從輕度的胰島素抵抗一直到糖尿病前期和2型糖尿病，高血壓，大多數類型的心血管疾病，甚至是睡眠呼吸暫停和哮喘等問題。 以上這些也恰好是COVID患者最常見的致命合併症.
世界現在需要這種常見的分類法，因為與許多其他嚴重的疾病不同，我們所謂的代謝性疾病幾乎都是可以通過進食和鍛煉來預防的，換句話說，就是為健康而努力。 分類相對較新，因為這些疾病在40-50年前根本不常見，尤其是與2型糖尿病有關的疾病。 但是好消息的是，您不必灰心，或誤會自己健康狀況不斷下降，早逝而去過著瘋狂健身生活。 實際上，一貫地應用微小的更改可能會對您的健康產生重大影響，並很快使您脫離“高風險”類別。 您只要減去10磅，就已經會對健康產生正面的影響.
以下就是改善幾個月的代謝健康看起來的樣子！
5個改善代謝健康的秘訣
1. 管理您的攝入量
您的身體實際上是依靠什麼去運作？了解您應該吃多少食物才能為身體補充能量。這是尋求改善健康指標生活方式的計劃中，必須掌握的一項基本技能.
對於曾經有高運動量但現在經常座在電腦前的高管來說，這可能尤其困難，因為年紀增長也意味著您需要更少的燃料。 將能量攝入與運動水平相匹配對於長期代謝健康至關重要。 這意味著您將需要學習如何減少運動量的一段時間內的下降，以及在進行劇烈運動的時候增加攝入量。
這樣做還意味著有時我們需要增加運動量以匹配我們的燃料攝入量！我們大多數人傾向於高估我們的身體活動，而低估我們的食物消耗。 因我們認為自己比以往更加活躍。進入我們健身房的大多數客戶都可以通過採用簡單的按比例縮小的營養方法來極大地受益，這些方法可以使減肥取得進展，同時了解自己的燃料需求量。
同樣重要的是要提一下，只要您降低進入人體的燃料量，就有冒著剝奪人體必需營養素的風險。 因此，除了了解如何控制您的總卡路里攝入量外，考慮所食用食物的營養密度也至相當重要。
2.減重
如果您目前超重，那麼您可以採取的最重要的措施就是減掉體內脂肪。 就像奧林匹克運動員一樣，脂肪流失與好健康是緊密相關。 保持苗條是較健康的指標。
3.計劃膳食（即使是外賣食物）
- 在飲食計劃上增加一些結構。 您無需進行太大的更改就可以產生很大的影響，最重要的是製定一個計劃並定期量度您所取得的進展，以進行相關調整。
- 我們大多數人大部分時間都是吃類似的食物，請確保您慣常食用的食物是與您的目標一致。 想一些您喜歡吃的簡單易用的選擇，準備的菜越多，進度就會變得越好，準備的效率就越高。
- 查找附近有更健康選擇的餐館。 您不必為健康設置過高的門檻，只需確保它提供適量的蛋白質，並確保每餐的卡路里含量不高（留意早餐中黃油和油的含量！ ）。
- 您可以隨時在冰箱中整理一些簡單的餐點（5分鐘內可準備好的）。
4.定期活動
每個人都應該學習如何有效地運動。 安全有效地使用阻力訓練是您可以採用的最佳抗衰老策略之一，鞏固代謝健康。 增加肌肉質量對非運動時的新陳代謝影響很小，但當您通過有目的和有目的的鍛煉定期使用該肌肉時，則具有巨大的代謝影響
強烈建議定期進行鍛煉，但是僅在健身房每週訓練3個小時，儘管對於大多數人來說是一個不錯的開始，但並不能完全抵消每天坐在辦公桌前8-12個小時的習慣。
我們鼓勵客戶安排一天中的活動休息時間-您每小時可以從辦公桌站起來進行60秒鐘的運動。 此練習不必特別費勁，而且不必是高強度的。 但是數週和數月的累積影響將會帶來巨大的改變。
每天散步是您可以選擇的最佳習慣之一。 您不需要任何設備，對身體和精神健康都有好處。每天的步行量無關緊要，但總體來說越多越好。
下面介紹的方法均對代謝產生正面影響，減少進食後人體對胰島素的需求。
- 每天漫長的步行 ～ 一小時以上
- 餐與餐之間短暫散步 ～ 之前和之後都是有益的。
- 全天的小量步行（每隔30-60分鐘一次）～ 您也可以將其切換為30-60秒的體重運動，例如下蹲，俯臥撑等。
5.專注於睡眠
睡眠是代謝健康的基礎。 我們大多數人的睡眠不足，這會在短期和長期內造成負面影響。 一晚糟糕的睡眠可能會影響飢餓感並降低我們的飲食上管理能力。 持續的睡眠不足會嚴重破壞血糖管理，並嚴重影響心理表現。
管理睡眠的簡單步驟：
- 創造一個完全黑暗的睡眠環境
- 對睡前使用電子的習慣設定清楚的界限，避免一直到睡前工作，並將電子設備放在臥室之外。
- 保持涼爽的夜間環境
- 將咖啡因的攝取時間限制在一天的前半部分-請記住，大多數人需要8到12個小時才能清除系統中的咖啡因，因此，如果您在下午習慣性地喝咖啡或能量飲料，則仍然會攝入大量的咖啡因。 您的系統會通宵達旦，這會減少您的深度睡眠時間。
如果您開始跟著這5條提示，您會在幾週內註意到自己的能量水平，情緒和整體健康狀況發生變化。 如果您想從我們的專業教練那裡獲得更多幫助，請使用下面的表格與我們聯繫，我們將為您實現改變生活提供最佳方法。 .
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