在ATP的私人訓練中,Kristian在教練的指導下,短短10周就塑造出了自己的理想身材。

Chinese man from skinny fat to muscular with ATP Personal Training

ATP私人訓練客戶Kristian在看到他的一個朋友通過我們的一個項目來鍛鍊身體之前,從來沒有想過他能夠達到理想體格 。

您剛開始是怎麼聽到關於ATP私人訓練的?是什麼原因讓您選擇我們?

我第一次聽講ATP私人訓練是來自一位經歷了巨大轉變的朋友。

有一個專業的教練,為每個人制定有效的個性化1計劃而且完全地關注成果,他覺得非常吸引。

我在工作之間過渡,有一點休息的時間,所以我決定利用這段時間變得更健康和更強壯。

“我現在將健康的食物作為常規選擇,並限制每週‘作弊’食物少於3頓。這讓我能夠保持平衡,我覺得我在沒有做出太多犧牲的情況下取得了很大進步。”

From skinny fat to muscular with ATP Personal Training side shot

您所面臨的最大挑戰是什麼?

營養對我來說是最難的部分,因爲我絕對討厭煮飯。然而,我能夠制定出一個與我的生活方式和烹飪能力和熱情相匹配的計劃。我了解到,不管您的出發點是什麼,您都可以通過營養和健康的食物來做出很大的改善,而不是平淡無味和沒胃口。

您是否發現ATP的D.N.A.指導幫助您實現了您的目標?

是的。我的日常生活已經設定好了,我更了解營養(有時還會作弊),但我絕對會保持高水平的運動!

我的妻子觀察到最大的變化是我現在計劃我的一天,這樣我就有時間去健身房。以前我會把其它事情都安排到一天中去,而我不可避免地會跳過訓練。現在訓練是我日記裏的第一件事。當訓練時,我感覺更好,更有效率,在工作中表現得更好。鍛鍊已經從一個不錯的選擇變成了不可變更的選擇。

營養起着如此重要的作用。我們一週至少有21頓飯,所以我現在把健康的飯菜作爲常規選擇,並限制“作弊”飯每週少於3頓。這讓我能夠保持平衡,讓我覺得自己在沒有做出太多犧牲的情況下取得了很大的進步。

Personal Trainer Hyun with ATP Personal Training client Kristian

剛開始的時候,什麼建議對您來說最重要?

少吃碳水化合物和不符合規定的“作弊”餐。燃燒這些額外的卡路裏比消耗它們要難得多!在這個過程的開始,我沒有意識到飲食節制的重要性,一旦我意識到這一點,結果就容易多了。

“您仍然需要在訓練時間外做運動,而ATP的模式是它們會通過您的日常挑戰、壓力、食物,甚至夜間活動來援助您。”

您覺得您從第一天到現在,在健身、心態、體格和健康上有什麼變化?

健身——我現在更健康更強壯了。從第一天起,我舉重的重量急劇增加。</p<

心態——我享受這個過程,我知道要注意什麼。我可以很容易地保持在正軌上,現在這已經成爲一種習慣,所以我不會感到壓力。我知道我可以一次性吃一頓計劃好的飯,然後馬上回到正軌。

體格——我很瘦,有明顯的腹肌線(大多數時候!),而且我的軀幹更有肌肉-看看我的照片就知道了!

健康——我總體上更健康了,這很難量化,但我感覺好多了。我一整天都精力充沛,心情也更好了。

From skinny fat to muscular with ATP Personal Training quarter shot

如果您想保持體形,請試試Kristian的最好的5個轉變技巧吧!

  1. 在心中樹立一個目標。目標越清晰,實現目標的動力就越強。
  2. 主餐的準備!備餐非常重要。從簡單的事情開始,超市有很多選擇,讓您更容易準備飯菜。和您的教練一起制定一個符合喜好的飲食計劃。
  3. 在健身課程外積極運動,計劃好一週的鍛鍊日程,小小的改變可以產生巨大的影響,簡單地提前一個公交站落車就能極大地提高您的每日運動量。
  4. 每週測量的進度。看到進步會讓您保持動力,確保堅持下去。
  5. 享受的食物。只要把注意力放在更大的畫面上,您可以取得驚人的進步,並且仍然可以在社交場合吃東西。

在改變身體的過程中,什麼讓您感到最驚訝?

動力是最難維持的部分。有一個教練和夥伴有助於保持高水平的動力。有一個負責的人檢查真的有助於在第一個月保持正軌,在那之後,更容易依賴您創建的系統,而不是持續的高水平的積極性。

我不相信在短短10周內就能實現這種程度的轉變,但我也從來沒有在相同的持續時間內投入一致的努力。在整個過程中,讓我的教練Hyun作爲我的合作伙伴與我一起訓練是非常寶貴的。沒有他的支持和指導,我不可能做到這一點。

您對那些試圖改善自己健康和身體的人有什麼建議?

營養在其中起着重要作用。如果一週有21頓飯,那就把健康的飯菜作爲常規選擇,把計劃外的飯菜或作弊餐限制在3頓。這對我來說很有效。

在作弊日要節制一點,作弊日並不意味着它不算數。之後很難燃燒卡路裏,您想要失去通過運動來追求卡路裏目標的感覺。

N您現在已經提升了自己的身體和健康水平,下一步“超越轉變”是什麼樣子的呢?

我現在計劃在保持我的營養習慣的同時回到運動中去。定期去健身房現在是我最喜歡的事情之一,也是我日記裏的第一件事。

您會向的朋友推薦ATP私人訓練的經驗嗎?

只有當他們想看起來最好,更健康的時候!

我認爲,任何初學者或中級水平的健身愛好者都會從這個過程中獲益良多,通過這個過程,他們會變得更健康,並在這個過程中學習到很多東西,使其更容易持之以恒。

想象一下,在ATP教練的專業指導下,你能取得什麼樣的成果?今天就開始第一步,請填寫下面的表格。

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