5個改善代謝健康的秘訣

4.定期活動

每個人都應該學習如何有效地運動。 安全有效地使用阻力訓練是您可以採用的最佳抗衰老策略之一，鞏固代謝健康。 增加肌肉質量對非運動時的新陳代謝影響很小，但當您通過有目的和有目的的鍛煉定期使用該肌肉時，則具有巨大的代謝影響

強烈建議定期進行鍛煉，但是僅在健身房每週訓練3個小時，儘管對於大多數人來說是一個不錯的開始，但並不能完全抵消每天坐在辦公桌前8-12個小時的習慣。

我們鼓勵客戶安排一天中的活動休息時間-您每小時可以從辦公桌站起來進行60秒鐘的運動。 此練習不必特別費勁，而且不必是高強度的。 但是數週和數月的累積影響將會帶來巨大的改變。

每天散步是您可以選擇的最佳習慣之一。 您不需要任何設備，對身體和精神健康都有好處。每天的步行量無關緊要，但總體來說越多越好。

下面介紹的方法均對代謝產生正面影響，減少進食後人體對胰島素的需求。

• 每天漫長的步行 ～ 一小時以上
• 餐與餐之間短暫散步 ～ 之前和之後都是有益的。
• 全天的小量步行（每隔30-60分鐘一次）～ 您也可以將其切換為30-60秒的體重運動，例如下蹲，俯臥撑等。

5.專注於睡眠

睡眠是代謝健康的基礎。 我們大多數人的睡眠不足，這會在短期和長期內造成負面影響。 一晚糟糕的睡眠可能會影響飢餓感並降低我們的飲食上管理能力。 持續的睡眠不足會嚴重破壞血糖管理，並嚴重影響心理表現。

管理睡眠的簡單步驟：

• 創造一個完全黑暗的睡眠環境
• 對睡前使用電子的習慣設定清楚的界限，避免一直到睡前工作，並將電子設備放在臥室之外。
• 保持涼爽的夜間環境
• 將咖啡因的攝取時間限制在一天的前半部分-請記住，大多數人需要8到12個小時才能清除系統中的咖啡因，因此，如果您在下午習慣性地喝咖啡或能量飲料，則仍然會攝入大量的咖啡因。 您的系統會通宵達旦，這會減少您的深度睡眠時間。